В диетата на възрастните хора трябва да присъства определени храни, укрепващи костите им. Руският диетолог д-р Наталия Лазуренко разкри кои са те.
Храните, които укрепват костите на възрастните хора
Храните, съдържащи протеини, калций, витамин D, помагат за укрепване на костите на възрастните хора, споделя специалистът.
Лекар: Хората над 60 години задължително трябва да ядат тези храни
Изтъняващите и чупливи кости са често срещан проблем в напреднала възраст. Говорейки за продуктите, които помагат за тяхното укрепване, д-р Лазуренко отбелязва важността от получаването на достатъчно протеини в диетата - например от различни видове месо.
Лекарят подчертава, че протеинът поддържа целостта на костната тъкан. За укрепване на костите в напреднала възраст важна роля играят и източниците на калций.
"Този минерал може да бъде набавен не само млечнокисели продукти. Ленените семена или сусамовите семена също съдържат голямо количество калций, който ни е необходим за образуването на костна тъкан. Освен това е желателно семената да се смелят преди консумация", споделя диетологът д-р Лазуренко.
Лекар: Тези храни са лек за черния дроб, яжте поне 1 от тях всеки ден
Освен това доброто състояние на костите е немислимо без витамин Д – той се свързва с усвояването на калция. Този витамин може да се набави чрез консумацията на мазна морска риба (включително херинга, скумрия), водорасли, черен дроб от треска и яйца.
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
